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圣优小贴士:孕妈孕早期食谱!

孕妈孕早期开胃食谱 孕妈孕早期怀孕反应大,胃口不好的话,可以吃酸甜开胃菜,如:凉拌青瓜、酸菜鲫鱼汤、番茄焖黄豆等。也可以吃一些酸酸的水果开胃。 【酸菜鲫鱼汤】 :1、准..

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圣优小贴士:孕妈孕早期食谱!

发布时间:2019-03-08 16:43:37 热度:

  孕妈孕早期开胃食谱
 
  孕妈孕早期怀孕反应大,胃口不好的话,可以吃酸甜开胃菜,如:凉拌青瓜、酸菜鲫鱼汤、番茄焖黄豆等。也可以吃一些酸酸的水果开胃。
 
  【酸菜鲫鱼汤】:1、准备食材:鲫鱼、酸菜、泡山椒、泡尖椒、姜、葱2、酸菜切成丝,泡尖椒切成1厘米左右长的段;姜去皮切丝;蒜去皮切成片;葱洗净,切成3厘米左右长的段3、鲫鱼去鳃、去肚腹,打理干净4、锅中倒入食用油,油热后放入鲫鱼,将鲫鱼两面均煎下,铲出备用5、锅中留油,倒入酸菜、泡尖椒、姜、蒜,炒香,加入500毫升左右清,盖上锅盖,中火煮,约煮3分钟左右,煮出味6、放入鲫鱼,盖上锅盖,继续煮8分钟左右就熟了7、撒入葱,关火8、撒入胡椒粉、盐、鸡精,和匀9、全部倒入深盘中,趁热吃。
 
 
孕妈孕早期食谱!
 
  孕妈孕早期补锌食谱
 
  锌:一些发展中国家先天异常发生率高与饮食中缺锌有关。也有人发现羊水中锌低的胎儿发育不良。所以充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,并有助于防止流产及早产。
 
  富含锌的食物有:锌元素主要存在于海产品(海带、贝类、海鱼)、动物内脏中。同时糙米含锌量较高,但如加工过细会造成大量锌的丢失。这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面,以防锌缺乏。
 
  【紫菜牡蛎汤 】
 
  1、蚝的处理:蚝清洗一次后,再用盐,淀粉腌一下,就很容易洗,再洗一次。最后可加一点料酒去腥,再洗一次。注意在洗蚝的时候,手法要轻柔,以免把蚝弄烂。提醒一下:蚝的膏不要去掉哈。2、砂锅煮开水,放姜丝,然后下蚝。3、再次煮开后,下紫菜,白胡椒粉。4、最后加盐调味,撒一点香菜,放几滴香油即可。
 
 
孕妈孕早期食谱!
 
  孕妈孕早期补叶酸食谱
 
  叶酸:叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕12周之前是宝宝神经管发育的时候,而这个时候需要足够的叶酸。孕早期缺乏叶酸,可能会导致宝宝畸形(唇腭裂、心脏缺陷)等。
 
  富含叶酸的食物有:
 
  蔬菜(如花椰菜、油菜、豆荚、莴苣、菠菜等),水果(橘子、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃等),动物的肉和内脏,蛋类、豆和坚果、谷物类。但是叶酸在高温中容易流失,所以在多吃富含叶酸的同时,还需要额外补充叶酸片。
 
  【花菜洋葱番茄汤】
 
  番茄洗净后切片或切块,花菜洗净后切小朵,洋葱洗净后切丝,准备好盐。2、烧水,水开后依次放入番茄、花菜、洋葱,再给适量盐调味,小火焖煮10分钟后即可出锅。3、番茄淡淡的酸配合洋葱悠悠的甜,在花菜淡雅的口感下显得相得益彰。
 
孕妈孕早期食谱!
 
  孕妈孕期应该体重增加多少呢?
 
  孕妈在整个孕期增加10到15公斤是比较正常的。如果孕早期大吃特吃,到孕中后期长的快的时候,体重更加控制不了。到时候宝宝过大,生个巨大儿可不太健康呢。
 
  怀孕的体重可将整个妊娠期分成三期来计算,每期约为三个月。第一妊娠期从受精开始后至第12周,体重可增加0.58~1.36公斤。第二妊娠期由第13周~24周,平均每周增加0.35~0.5公斤。第三妊娠期由第25周到妊娠结束(正常足月儿至第38~42周内),平均每周增加0.35~0.5公斤。 例如:怀孕22周算的话最重是增长8公斤。


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